Saturday 8/4/12

Sprints

Jog 800m

3 rounds:
1:00 Shuttle (10yrd/20yrd/30yrd)

6 person relay:
8 x 40yrds

Shuttles: 5yrd Sprint  / 5yrd  Sprint  / 10yrd Sprint  /  10yrd Sprint
5yrd Sprint  / 5yrd  Back Pedal  / 10yrd Sprint  /  10yrd Back Pedal
5yrd Sprint  / 5yrd  Sprint  / 10yrd Sprint  /  10yrd Sprint / 5yrd Sprint  / 5yrd  Sprint 
5yrd Sprint  / 5yrd  Back Pedal  / 10yrd Sprint  /  10yrd Back Pedal / 5yrd Sprint  / 5yrd  Back Pedal 
5yrd Sprint  / 5yrd  Sprint  / 10yrd Sprint  /  10yrd Sprint / 5yrd Sprint  / 5yrd  Sprint 
5yrd Sprint  / 5yrd  Back Pedal  / 10yrd Sprint  /  10yrd Back Pedal / 5yrd Sprint  / 5yrd  Back Pedal

5yrd Sprint  / 5yrd  Sprint  / 5yrd Sprint  /  5yrd Sprint / 5yrd Sprint  / 5yrd  Sprint 

5yrd Sprint  / 5yrd  Back Pedal  / 5yrd Sprint  /  5yrd Back Pedal / 5yrd Sprint  / 5yrd  Back Pedal 

Jog 800m


60:00 Massage