Nautilus Plate Load Pullover 
8x8 (100)

Wide Grip Pulldown 
8x8 (150) 

Russian Kettlebell Swing 
8x8 (70) 

Incline Dumbbell Curl 
8x8 (25) 

H-Raise 
8x8 (15) 

Nautilus Rowing Torso 
2x20 (50) 

Hammer Strength Shoulder Press
8x8 (160)

Upright Row
8x8 (75)

Cybex Dip
8x8 (100)

Plate Raise 
8x8 (45)

EZ Bar Overhead Triceps Extension 
8x8 (65)

Dumbbell Lateral Raise 
8x8 (15)

Push-up 
2x20 

Dynabody Super Squat 
8x8 (320) 

Dynabody Power Press
8x8 (180) 

Polaris Pec Deck 
8x8 (70) 

Dip 
8x8 (0) 

EZ Bar Biceps Curl 
8x8 (65) 

Rope Triceps Pushdown 
8x8 (105) 

Rope Biceps Curl 
8x8 (90) 

 Armlifting Training 

Country Crush
1(90-135-225-270)
3(250) + :03 Hold
5(225) + :10 Hold

IronMind Pinch Hub 
1(10-20-30-32.5)

IronMind Rolling Thunder
1(70-90-115)
:05 Hold (115) 
:10 Hold (90)

Rogue Grandfather Clock
1(70-90-115)
:10 Hold (90)

3 rounds:
2 IronMind Wrist Roller attached to Cable (75-60-45)
20 Kettlebell Cupping (26)

IronMind Go-Really Gripper
3x20 (70) 

Wide Grip Pulldown 
8x8 (150) 

Nautilus Pullover 
8x8 (75) 

Russian Kettlebell Swing 
8x8 (70) 

Incline Dumbbell Curl 
8x8 (25) 

H-Raise 
8x8 (15) 

Hammer Strength Shoulder Press 
8x8 (140)

Upright Row 
8x8 (65) 

Cybex Dip 
8x8 (80) 

Plate Raise 
8x8 (35) 

Spreader Bar Triceps Pushdown 
8x8 (50)