Deload

Hammer Strength Shoulder Press
3x8 (140) 

Chin-up 
3x8 (0) 

Dip 
3x8 (0) 

Nautilus Multi-Biceps 
2x12 (90) 

Nautilus Multi-Triceps
2x12 (90) 

2 rounds: 
15 Icarian Standing Lateral Raise (25) 
15 Cable Triceps Pushdown (105) 
15 Cable Biceps Curl (75)