2026 IPL Worlds 

Cycle 1/Week 3

Pin Bench Press 

3(225) 3(245) 3(265) 3(255) 3(235) 

Standing Overhead Press 

5(95) 5(115) 5(135) 1(155) 1(175) 5(195) 

HQ Line Chest Press 

8(270) 8(320) 8(360) 

EZ Bar Skull Crusher 

3x12(95) 

4 rounds: 

15 Icarian Standing Lateral (50) 

20 Reverse Grip Triceps (100)