Cycle 2/Week 4 (deload) 

Hammer Strength Front Pulldown
2x8 (180) 

Hammer Strength Row
2x12 (180) 

Nautilus Rear Delt Fly 
2x15 (50) 

2 rounds:
15 Back Extension (0) 
30 Nautilus Ab (150) 

 Cycle 2/Week 4 (deload) 

Cybex Shoulder Press
3x12 (50) 

Omega Flying Dip
3x12 (80) 

3 rounds:
15 Triceps Pushdown (60) 
15 DB Lateral Raise (15) 

Nautilus Ab 
3x20 (150) 

 Cycle 2/Week 4 (deload)

Back Squat 
3(225-315) 1(365) 3(385) 1(405) 

Walkout 
1(545)

Reverse Hyper 
2x20 (270) 

Nautilus Ab 
20(150-170-190) 

 Cycle 2/Week 4 (deload) 

Bench Press
3(185-205-225-245-265) 

Sling Shot Bench Press
3(295-295) 

Decline Dumbbell Fly 
8(35-35)

EZ Bar Pullover 
8(65-65)

EZ Bar Biceps Curl
8(65-65) 

Nautilus Ab 
3x20 (150) 

 Cycle 2/Week 3

8 rounds:
40yd Sled Pull (90) 
(alternate with a partner) 

Nautilus Ab
3x20 (150) 

 Cycle 2/Week 3

Deadlift
2(225-315-405-455) 5(495) 

Bent Barbell Row
6(135-185-225-365)

Good Morning
6(135-185-225) 

Hammer Strength Front Pulldown 
8(180) 6(270) 

Magnum Biangular Row 
8(180) 6(270)

Nautilus Behind the Neck 
15(60) 12(70) 8(80) 

Nautilus Rear Delt
2x12 (60) 

Nautilus Ab 
3x20 (150) 

 Cycle 2/Week 3

Nautilus XPLoad Chest Press
12(90) 10(140) 8(180) 

Standing Shoulder Press
5(95-115-135) 1(155-175) 7(195) 

Weighted Dip 
5(0-45-90) 1(135) 7(135) 

Upright Row
8(45-65-85-105-125)

Skull Crusher 
8(65-85-115)

4 rounds:
15 Triceps Pushdown (70) 
15 Dumbbell Lateral Raise (15) 

Nautilus Ab 
3x20 (150)