Weighted Chin-up 
5(0-10-20-30) 3(60-50-40)

Hammer Strength Row 
10(180) 8(270) 6(360) 4(450)

Hammer Strength Front Pulldown 
10(140) 8(180) 6(230) 4(270)

Nautilus Plate Load Pullover 
10(100) 8(150) 6(200) 4(300) 6(250) 8(200) 10(150)

Single-Arm Bisolator 
15(105) 12(105) 9(105)

Flex Lateral Raise 
15(70) 12(70) 9(70)