Cycle 4/Deload Week 

Twisting Dumbbell Bench Press
8(40-60-60-60)

Bench Press
8(135) 5(185) 3(225) 1(245) 3x3(265) 

Sling Shot Bench Press
2x2(315) 

Weighted Dip
5(0-25-45-70) 1(9) 3x5(115) 

Single-Arm Nautilus Multi-Biceps
4x12(90) 

Tube External Rotation
3x15

Tube Lateral Raise
3x15