Preparation Cycle 

Flex Leg Extension 
12(120-150-180-210)

Flex Kneeling Hamstring Curl 
12(35-40-45-35)

Back Squat 
4x8 (225) 

2 rounds: 
20 Standing Calf Raise (0) 
20 Steps Walking Lunge (0) 
20 Back Extension (0) 

Side Plank Hold 
2x :20 (0) 

Plank Hold 
1:00 (0)