Preparation Cycle 

Flex Leg Extension 
10(120-150-180-225)

Flex Kneeling Hamstring Curl 
10(30-35-40-35)

Back Squat 
4x8 (275) 

Standing Calf Raise 
3x20 (0) 

Back Extension 
2x20 (0) 

Side Plank Hold 
2x :20 (both sides) 

1:00 Plank Hold