Deload Week 

Single-Leg RDL 
8(26-26) 

Cybex Squat Press
15(180-180)

Hip Thrust 
15(180-180)

Back Extension 
15(0-0)

 Deload Week

Flex Leverage Shoulder Press
15(50-50)

Flex Lateral Raise 
15(30-30)

Cybex Shoulder Press
15(50-50)

Flying Dip 
15(80-80)

2 rounds:
15 Single-Arm Nautilus Multi-Biceps (90) 
15 Spreader Bar Triceps Pushdown (60) 

 Deload Week 

Cybex Squat Press
15(180-180) 

Icarian Hack Squat 
12(90-90)

Flex Prone Hamstring Curl 
15(60-60)

Flex Leg Extension 
15(60-60) 

Standing Calf Raise 
15(0-0) 

1:00 Plank Hold (0) 

Deload Week

Flex Leverage Chest Press
15(90-90) 

Flex Leverage Incline Press
15(90-90)

Nautilus XPLoad Pulldown 
15(180-180) 

Nautilus Pullover 
15(75-75) 

Polaris Pec Deck 
15(60-60) 

Nautilus Rear Delt Fly 
15(40-40)

 Saturday, 3/5/22

USPA Lumber Jack Open 
Flagstaff, AZ

Squat 232.5kg/512lbs
Bench Press 168kg/370lbs
Deadlift 280kg/617lbs
Total 680.5kg/1499lbs

 Cycle 3/Week 3 (Meet Week)

Back Squat 
8(135) 5(225) 3(315) 1(365)

Bench Press
8(135) 5(185) 3(225) 1(245-275) 

 Cycle 3/Week 2 (peaking)

Deadlift 
8(135) 5(225) 3(315) 1(405-455)

Barbell Bent Row 
6(135-185) 

Good Morning 
6(45-95)

Weighted Plank Hold 
1x :20 (135)

50 Band Pull Apart