2026 IPL Worlds 

Cycle 1/Week 4

Pin Press 

3(235) 3(255) 3(275) 3(265) 3(245) 

Standing Overhead Press 

1(225) 1(245) 5(205) 

HQ Line Chest Press 

8(230) 8(320) 8(410) 

4 rounds: 

15 Icarian Standing Lateral Raise (40) 

20 Reverse Grip Triceps Pushdown (100) 

Tuesday 
September 22nd, 2026

2026 IPL Worlds 
Cycle 1/Week 4

Back Squat 

2x6(435) 

Walkout (:10 Hold) 

1(545) 

Pause Squat 

2x3(295) 

Sit-up 

1x50

2026 IPL Worlds

Cycle 1/Week 4

Bench Press 

2x6(295)

Slingshot 

2x3(365) 

Weighted Dip 

4(135) 8(135) 

Flex Leverage Row 

4(270) 8(270) 

Overhead Triceps Extension 

3x12(85) 

EZ Bar Curl 

3x12(85) 

2026 IPL Worlds 

Cycle 1/Week 3

Pin Bench Press 

3(225) 3(245) 3(265) 3(255) 3(235) 

Standing Overhead Press 

5(95) 5(115) 5(135) 1(155) 1(175) 5(195) 

HQ Line Chest Press 

8(270) 8(320) 8(360) 

EZ Bar Skull Crusher 

3x12(95) 

4 rounds: 

15 Icarian Standing Lateral (50) 

20 Reverse Grip Triceps (100) 

2026 IPL Worlds 

Cycle 1/Week 3 

Bench Press 

2x6(285) 

Slingshot 

2x3(345) 

Weighted Dip 

2x6(115) 

Flex Leverage Row 

2x6(115) 

Overhead Triceps Extension 

3x12(80) 

EZ Bar Biceps Curl 

3x12(80) 

2026 IPL Worlds 

Cycle 1/Week 2

Stiff Leg Deadlift 

6(154) 6(220) 6(242) 6(264) 

Single-Arm Hammer Strength Row 

3x8(410) 

Magnum Biangular Pulldown 

3x8(230) 

Nautilus Rowing Torso

3x15(60) 

3 rounds:

12 GHD Back Extension (45) 

15 Nautilus Ab (150) 

2026 IPL Worlds 

Cycle 1/Week 2

Pin Press 

3(215) 3(235) 3(255) 3(245) 3(225) 

Standing Overhead Press 

5(95) 5(115) 5(135) 1(155) 1(175) 5(185) 

HQ Line Chest Press 

8(230) 8(270) 8(320) 

EZ Bar Skull Crusher 

3x12(85) 

4 rounds: 

15 Icarian Standing Lateral Raise (50) 

20 Reverse Grip Triceps Pushdown (100)