2026 IPL Worlds 

Cycle 2/Week 3

4 Weeks Out 

Deadlift 

2(315) 2(365) 2(405) 2(455) 2(495) 

Single-Arm Hammer Strength Low Row 

8(180) 8(230) 8(270) 8(320) 

Neutral Grip Pulldown 

8(100) 8(130) 8(160) 8(190) 

Face Pull 

3x20(105) 

Rope Curl 

3x15(60) 

2026 IPL Worlds

Cycle 2/Week 3

4 Weeks Out 

Pin Bench Press 

2(225) 2(245) 2(265) 2(255) 2(235) 

Body Masters Shoulder Press 

8(120) 8(150) 8(180) 8(210) 

EZ Bar Skull Crusher 

8(65) 8(85) 8(95) 8(105) 8(155) 

Seated Dumbbell Lateral Raise 

4x12(20) 

Overhead Triceps Extension 

4x15(105) 

2026 IPL Worlds 

Cycle 2/Week 3

Squat 

1(415) 1(455) 1(495) 

2x4(475) 

2026 IPL Worlds 

4 Weeks Out 

Bench Press 

2x4(325) 

Slingshot 

2x2(365) 

Cybex Row 

3x8(180) 

Triceps Pushdown 

15(105) 15(120) 15(135) 

Bisolator 

3x12(75) 

2026 IPL Worlds

Cycle 2/Week 2

5 Weeks Out 

Deadlift 

2(419) 2(440) 2(462) 

Single-Arm Low Row

2x8(270) 

Neutral Grip Pulldown 

2x10(150) 

Face Pull 

2x20(70) 

Nautilus Ab 

2x15(150) 

2026 IPL Worlds 

Cycle 2/Week 2

5 Week Out 

Pin Bench Press 

2(225) 2(245) 2(265) 2(255) 2(235) 

Body Masters Overhead Press 

8(110) 8(140) 8(170) 8(200) 

EZ Bar Skull Crusher 

8(65) 8(75) 8(85) 8(95) 8(105) 

Seated Dumbbell Lateral Raise 

4x12(20) 

Rope Overhead Triceps Extension 

3x15(105) 

2026 IPL Worlds

Cycle 2/Week 2

5 Weeks Out 

Back Squat 

1(475) 

2x5(455) 

Sit-up 

50