Friday 11/25/22
Fitness 1440, Jacksonville, FL 

King Linear Row 
15(100) 12(150) 10(200-150-150) 

Pendulum Pulldown
10(90-180-180) 

Arsenal Low Row
10(90-90-90)

Hammer Strength Wide Pulldown 
3x10 (180) 

Arsenal Incline Press
10(90-180-180) 

King Linear Shoulder Press
3x10 (50) 

Arsenal Triceps Kickback
15(50-100-125) 

Viking Press 
3x8 (50) 

3 rounds: 
12 Face Pull (80) 
12 Triceps Pushdown (80) 
12 Lateral Raise (30) 

3 rounds: 
12 Overhead Triceps Extension (70) 
12 Biceps Curl (70) 

Arsenal Chest Press
10(90) 8(180) 10(90)