Preparation Cycle 

Dumbbell Incline Press
8(50-60-70-80-90)

Dynabody Power Press 
8(140-180-250)

Floor Dumbbell Fly 
3x20 (40) 

Barbell Curl 
8(65-85-105-125)

Cable Biceps Curl 
4x21's (105) 

3 rounds: 
12 H-Raise (15) 
12 Rear Delt Fly (15)