Preparation Cycle 

Dynabody Power Press 
8(90-140-180-230-270)

Dumbbell Incline Press
8(50-70-80-120)

Floor Dumbbell Fly 
3x20 (50) 

Barbell Curl 
8(45-65-85-105-135) 

Cable Curl 
5x21's (90) 

3 rounds: 
12 H-Raise (15) 
12 Rear Delt Fly (15)