Preparation Cycle 

Trap Bar Farmers Carry 
20m (135-185-225-275-315)

Good Morning 
8(95-115-135-175)

Dumbbell Bent Row 
8(40-60-80-120)

Nautilus Pullover 
6(100-150-225)

Nautilus Multi-Biceps 
10(80-140-120)

Flex Bisolator 
12(45-90)

3 rounds:
2 Wrist Roller (60) 
20 Kettlebell Cupping (26) 

Incline Sit-up 
2x15