Preparation Cycle 

Hammer Strength Shoulder Press
8(90-140-180-250)

Tate Press 
15(25) 12(30) 10(35) 8(40) 

Upright Row 
15(65) 12(85) 10(105) 8(125) 

Dip Ladder 
1 -> 16 (136 reps) 

Alt. Side & Front Raise 
3x8 (20) 

Reverse Grip Triceps Pushdown 
4x20 (120)