Preparation Cycle 

Hammer Strength Shoulder Press
8(90-140-180-270) 20(180)

Tate Press
15(35) 12(40) 10(45) 8(50) 

Upright Row 
15(65) 12(85) 10(105) 8(135) 

Dip Ladder 
1 -> 15 (120 reps) 

Alt Side & Front Raise 
3x10 (20) 

Reverse Grip Triceps Pushdown 
5x20 (120)