Preparation Cycle 

Trap Bar Farmers Carry 
20m (135-185-225-275-315-365) 

Good Morning 
8(95-115-135-195-195) 

Dumbbell Bent Row 
8(50-100-150)

Nautilus Pullover 
6(100-150-200-250)

Nautilus Multi-Biceps 
10(100-150-120)

Incline Sit-up 
2x15