Cycle 1/Week 1

Preparation for the Rogue IronBuilt Games
September 14th 2024

Deadlift 

8(135) 8(225) 8(275) 8(315) 

Barbell Shrug 

15(185) 12(225) 10(275) 8(315) 

Flex Leverage Row 

15(90) 12(140) 10(180) 8(230) 

Dumbbell Pullover 

15(60) 12(70) 10(80) 8(90) 

Nautilus Behind the Neck 

15(40) 12(50) 10(60) 8(70) 

Incline Dumbbell Curl 
3x12 (30) 

Ab Wheel

3x15