2 Week Preparation Cycle/Russian Cycle

Bench Press
6x2 (245) 

Dumbbell Shoulder Press
15(40) 12(50) 10(60) 8(70) 

Pullover & Press 
15(65) 12(85) 10(105) 8(125) 

Hammer Strength Dip 
15(135) 12(180) 10(225) 8(225) 

Dumbbell Skull Crusher 
15(35) 12(35) 10(35) 8(35) 

Dumbbell Lateral Raise 
Drop Set - 8(35) 8(27.5) 8(20) 8(12.5)