Russian Squat Routine
Week 7: Light Bench 

Bench Press 
6x2 (285) 

Nautilus Multi-Biceps 
12(90) 12(110) 12(130)

Nautilus Multi-Triceps 
12(100) 12(120) 12(140) 

Flex Bisolator
12(60) 12(75) 12(90) 

Rope Prices Pushdown 
3x12-15 (105) 

Cable Curl 
2x20 (90) 

Reverse Grip Pushdown 
2x20 (105)