4 Week Transition Cycle 
Week 1: Upper Body 

Bench Press 
5(155) 5(185) 5(225) 5(205) 5(170) 

Nautilus Pullover 
8x8 (125) 

Hammer Strength Shoulder Press (bilateral) 
8x8 (140) 

EZ Bar Curl 
8x8 (65) 

Triceps Kickback 
8x8 (90) 

Dumbbell Lateral Raise 
8x8 (20)