Russian Squat Routine
Week 7: Heavy Bench 

Bench Press 
3(335) 2(335) 3(315) 

Hammer Strength Low Row 
6(180) 6(270) 6(360) 6(360) 

Hammer Strength Row 
6(180) 6(270) 6(360) 6(45) 

Triceps Kick Back (Dynamic Fitness & Strength)
12(45) 12(70) 12(90) 12(115) 12(135)