Transition Cycle 

Supinated Pulldown 
4x10 (150)

Machine Dip 
4x10 (110) 

Alt Arm Dumbbell Curl 
4x10 (35) 

Dumbbell Skull Crusher 
4x10 (35) 

Nautilus Multi-Biceps 
3x12 (80) 

Overhead Triceps Extension 
3x12 (65) 

3 rounds: 
15 Rope Biceps Curl (60) 
15 polaris Triceps Pushdown (80) 
30 Gripper (45)