Pump Cycle 
Week 1

Dynabody Power Press 
12(90) 12(140) 12(180) 

Cybex Shouler Press 
12(50) 12(60) 12(70) 

Machine Triceps Kickback 
3x15 (70) 

Dumbbell Lateral Raise 
3x15 (20) 

Icarian Overhead Triceps Extension 
3x15 (50)

Icarian Standing Lateral Raise 
2x20 (25) 

Rope Triceps Pushdown 
2x20 (90)