Pump Cycle 
Week 1

Nautilus Pullover 
12(50) 12(100) 12(150) 

Flex Leverage Row 
12(90) 12(140) 12(180) 

Magnum Pulldown 
12(135) 12(180) 12(205) 

Wide Grip Cybex Row 
2x20 (80) 

Nautilus Rear Delt Fly 
2x20 (40) 

Rope Cable Curl 
2x20 (75) 

Nautilus AB 
3x20 (110)