Cycle 2/Week 1
Chest & Biceps 

Incline Bench Press 
8(135) 1(155) 2x8(185) 

Weighted Dip 
8(0) 8(25) 8(45) 2x8(70) 

Body Masters Incline Press 
12(120) 12(140) 12(160) 

Cable Fly 
3x15 (50) 

EZ Bar Curl 
4x12 (65) 

Single-Arm Bisolator
4x15 (45) 

IronMind Gripper 
3x30 (50) 

Pump Cycle
Week 4

Wide Lat Pulldown
15(100) 15(110) 15(120) 15(130) 15(140) 15(150) 

Icarian Standing Lateral Raise 
6x15 (25) 

Rope Cable Curl
6x15 (70) 

Wrist Roller 
3x2 (45)  

 Pump Cycle 
Week 4 
SMASH FITNESS, Lehigh Acres, FL 

M-Torture Shoulder Press 
3x15 (90) 

M-Torture Incline Press 
3x10 (140) 

Hammer Strength Decline Press 
3x10 (180) 

Arsenal Incline Fly 
3x12 (50) 

Newtech Pec Fly 
15(72.5) 15(102.5) 

Cable Triceps Pushdown 
5x20 (50) 

Precore Pec Fly 
3x10 (120) 

 Pump Cycle 
Week 4

Hammer Strength Incline Press 10(90) 8(180) 6(320) Flex Leverage Chest Press 10(90) 8(180) 6(320) Polaris Pec Deck 10(90) 8(100) 6(120) Polaris Cable Fly 3x15 (50) Nautilus Multi-Biceps 10(100) 8(110) 6(150) Flex Bisolator 3x15 (75)

 Pump Cycle
Week 3

Nautilus Pullover 12(50) 10(100) 8(150) 8(200) Flex Leverage Row 12(90) 10(140) 8(180) 8(270) Magnum Biangular Pulldown 12(140) 10(180) 8(230) 8(320) Wide Cybex Row 3x20 (110) Nautilus Rear Delt Fly 3x20 (50) Rope Biceps Curl 3x20 (70)

 Pump Cycle 
Week 3

Close Grip Power Press 12(90) 10(140) 3(180) 8(270) Cybex Shoulder Press 12(50) 10(70) 8(110) Machine Kickback 3x15 (115) Dumbbell Lateral Raise 3x15 (25) Rope Triceps Pushdown 3x20 (75) Icarian Standing Lateral Raise 3x20 (30)

 Pump Cycle Week 3

Hammer Strength Incline Press 12(90) 10(140) 3(180) 8(270) Flex Leverage Chest Press 12(90) 10(140) 3(180) 8(270) Polaris Pec Deck 12(80) 10(90) 8(100) Polaris Cable Fly 3x15 (40) Single-Arm Nautilus Multi-Biceps 12(90) 10(100) 8(110) Flex Bisolator 15(75) 12(75) 10(75)