Russian Squat Routine 
Week 4
Light Bench 

Bench Press 
6 sets of 2 (285) 

Pullover 
8(55) 8(75) 8(95) 8(115) 8(135) 

Barbell Curl 
8(55) 8(75) 8(95) 8(115) 8(135) 

Overhead Triceps Extension 
8(55) 8(75) 8(95) 8(115) 8(135) 

12-10-8
Nautilus Multi-Triceps (110)
Nautilus Multi-Biceps (90)