Russian Squat Routine 
Week 8: Heavy Bench 

Bench Press 
2x2 (345) 

Single-Arm Row 
6(180) 6(270) 6(360) 6(450) 6(540) 

Single-Arm Low Row 
6(270) 6(360) 6(450) 

Triceps Kickback 
15(45) 15(90) 15(135) 

H-Raise 
3x15 (12.5)