Preparation Block 

Cycle 1/Week 2

Box Squat (comp depth) 

4x4(255) 

Pendulum Hip Press 

12(225) 12(270) 12(315) 12(360) 

Reverse Hyper 

12(90) 12(135) 12(180) 12(225) 

3 rounds: 

15 Hip Adduction (130) 

15 Hip Abduction (130) 

15 Flex Ab (105)