2026 IPL Worlds 

Cycle 2/Week 3

4 Weeks Out 

Deadlift 

2(315) 2(365) 2(405) 2(455) 2(495) 

Single-Arm Hammer Strength Low Row 

8(180) 8(230) 8(270) 8(320) 

Neutral Grip Pulldown 

8(100) 8(130) 8(160) 8(190) 

Face Pull 

3x20(105) 

Rope Curl 

3x15(60)