Preparation Block 

Cycle 2/Week 1 (deload) 

Box Squat (comp depth) 

2(245) 2(295) 2(355) 2(335) 2(275) 

Pendulum Hip Press 

3x8(270) 

Reverse Hyper 

3x8(270) 

2 rounds: 

15 Hip Adduction (140) 

15 Hip Abduction (140) 

15 Flex Ab Machine (120)