Cycle 3/Week 3 (Meet Week)

Back Squat 
8(135) 5(225) 3(315) 1(365)

Bench Press
8(135) 5(185) 3(225) 1(245-275) 

 Cycle 3/Week 2 (peaking)

Deadlift 
8(135) 5(225) 3(315) 1(405-455)

Barbell Bent Row 
6(135-185) 

Good Morning 
6(45-95)

Weighted Plank Hold 
1x :20 (135)

50 Band Pull Apart 

 Cycle 3/Week 2 (peaking)

Close Grip Bench Press
8(135) 5(185) 3(205-225-245) 

Standing Shoulder Press
5(95-115-135) 

Weighted Dip 
5(0-45-90)

Cross Body Hammer Curl
10(35) 8(45) 6(55) 

Overhead Triceps Extension 
8(65-85-105) 

 Cycle 3/Week 2 (peaking)

Back Squat 
8(135) 5(225) 3(315) 1(365-405-455)

Walkout 
1(585) 

Back Squat 
3(365) 

40yd Walking Lunge (0) 

Weighted Plank Hold
2x :20 (110) 

 Cycle 3/Week 2 (peaking)

Bench Press
8(135) 5(185) 3(225) 1(245)

Pause Bench Press
1(275-315)

Sling Shot Bench Press
2(365-365) 

Bench Press
1(275) 5(295)

Weighted Chin-up 
3(0-25-50-25-0)

Single-Arm Hammer Strength Low Row
8(180) 6(270) 4(450) 

Nautilus Rear Delt Fly 
15(50-50)

 Cycle 3/Week 1 (peaking)

Deadlift 
8(135) 5(225) 3(315) 1(405-455) 3(525)

Barbell Bent Row
6(135-185-225)

Good Morning 
6(95-135-185) 

Weighted Plank Hold 
2x :20 (135) 

100 Band Pull Apart

 Cycle 3/Week 1 (peaking)

Close Grip Bench Press
8(135) 5(185) 3(205-225-245-245) 

Standing Shoulder Press
8(95) 8(115) 8(135) 

Weighted Dip
 5(0-45-90)

Cross Body Hammer Curl 
10(35) 8(45) 6(55) 

Overhead Triceps Extension 
8(65-85-105)